Witam Jeżeli chodzi o dietę to w podwieszonych tematach masz przykładowe diety za pomocą których będziesz mógł ułożyć sobie sam odpowiednio zbilansowaną dietę. Kwestia potrzeby odżywek czy też suplementów diety będzie zależna od braków w diecie, proponowałbym jednak uwzględnić odżywkę białkową bezpośrednio po treningu oraz przed snem. Co do [...]
Masz bardzo dużo powtórzeń w sseriach, dlatego ciężko zrobić progres z ciężarami. Machanie tyle razy męczy mięśnie, ale nic poza tym. W artykule Obliques jest trening FBW http://www.sfd.pl/-t585708.html . Zaczęłabyś od 3x10-8. Odnośnie nabiału - wiele kobiet go nie toleruje, odstaw na 4 tygodnie bez wyskoków, później możesz zacząć od małych porcji [...]
Musiałeś coś spieprzyć w treningu lub w diecie. FBW działa nawet przy 30-40 kg większej wadze niż twoja. JAKIE ciężary w bojach podstawowych? Wypychanie nóg na suwnicy w górę /4 serie/ (redukcyjnie!!) Ło*****. REDUKCJA to DIETA w 90%, NIE TRENING czy powtórzenia. Na minusie kalorycznym musisz być. Nie da się redukować jednej partii. PS. na [...]
[...] tak co najmniej 3g/kg mc, nie licz z ryżu i innych 'Piatek Nogi Przysiad 13,11,9 Uginanie ud na maszynie 13,11,9 Spiecia stojać( na lydki) 13,11,9 " Za słabo, ja na fbw robiłem ciężej, masz je dotyrać ostro. Daj z 10 serii przysiadów w treningu, jakieś z przodu, z tyłu, hack, dowal ze 3 serie wykroków po 15-30 na nogę, rumuński MC lub [...]
zapisz się na silownie, ułóż FBW na początek i do dzieła. Póki co jest weekend i czas na czytanie tematów z działu odchudzanie i trening dla początkujących To czy masa, czy rzeźba zależy w 90 % od diety
witam,cwiczylem do tej pory FBW,chcem zmienic go na spilit partia 2 na tydzien czyli push&pull,ma on byc na rzezbe,powiedzcie mi albo dajcie jakiegos linka gdzie znajde info jak ukladac taki trening,bo duzo jest roznych sami wiecie,dzieki z gory
Witam wszystkich, Cieszę się iż jest takie zainteresowanie bo myślałem że będę pisał sam do siebie. Sytuacja wygląda następująco, całe życie jestem "zaganiany" i nigdy nie miałem czasu na jakieś posiłki, od paru lat nie jadłem prawie nigdy śniadania tylko wstawałem rano (6:30) ogarniałem sie i jechałem do szkoły. Potem wracałem o [...]
Zacząłem pisać o diecie, bo obnażyłeś brak elementarnej wiedzy o diecie i treningu - pisząc o redukcji lokalnej, w jednej partii mięśniowej. Stąd tłumaczenie mechanizmu. Masz bilans na + to trening na masę i jazda. FBW da więcej niż split. Zacznij ciężej ćwiczyć i wychodź z treningu na kolanach to urośniesz.
Co do diety to musisz się na pewno porządnie wziąć za siebie, jeżeli chodzi o trening to split może być ale na początek wydaje mi się że FBW było by lepsze, pomyśl o tym ;) A zdjęcia kiedy będą?
64 kg 177 - masa masa i jeszcze raz masa. ułóż diete w odpowiednim dziel, lub na początku zapoznajsie z 10 wskazówkami zywieniowymi zacznij od treningu ACt a póżniej FBW wszelkie informacje znajdziesz w dziale odżytwianie i trening dla początkujących
aaaa zaraz zaraz teraz dostrzegłem w w tekscie na początku jak Ty ćwiczysz 4 razy w tygodniu? wypada wiec zawsze ze choć raz masz trening dzień po dniu,zgadza się? o czymś takim nie ma mowy w fbw!!! Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-03-20 10:38:57
a nóg nie robisz? poczytaj sobie ile korzyści daje robienie nóg. Brzuch możesz robić po każdym treningu na siłowni (chyba że robisz na treningach k1). Jak ćwiczysz sztuki walki to lepiej rób trening FBW 3x w tygodniu.
[...] Jak widać jeszcze chyba do tego treningu nie zregenerowałem się w pełni. Dzisiaj mam zakwasy na nogach, klatce, tricach. Trzeba będzie długo spać, żeby to odrobić. Planuję następny trening - prawdopodobnie wybiorę fbw - jeden zestaw - progresja w postaci powtórzeń. Dobra, można się wpisywać :D Zmieniony przez - s_1994 w dniu 2011-03-20 20:22:41
Zarcie do wymiany, ani w jednym posilku nie wymieniles zadnego miesa, co mi wydaje sie byc jednym z podstawowych zrodel bialka (obok nabialu, jaj i ryb, ktorych tez nie jesz zbyt wiele). Trening takze calkowicie do wymiany. Nie robimy tylko klaty i bica, ale cale cialo . Nitrobolon? zbedny na te chwile.
hakkuna / redukcja
